二沙岛。
粤省田径队。
苏神做出了夏季训练规划，同时也是为了下个月底的香江对抗赛做准备。
这一战，其实本没有什么好关注的，只是因为曰本队的末续慎吾的“挑战”，这才让这场小比赛变得突然备受关注起来。
现在可和十来年后不同，现在还是曰本绝对统治亚洲短跑界的时代。
所以即便是国字号这边放话，要正面刚，绝对不怂，也只能是让大家为国字号的勇气叫好，而没有几个人真正想过能赢。
不过也是这种外界环境，可以让大家在更加低压的舆论下备战。
根据规则，去了那么多人也没有意义，为了这一战的必胜性，袁郭强拿出了一个方案——
苏神、赵昊焕、湖凯三巨头应约。
其余人就留在训练基地训练即可。
这是很正确的决定，因为没有必要过去，当然……
因为粤省这边距离那边很近，办好了手续的话，甚至可以当天再走，并不麻烦。
香江香江，其实也就是和这边隔了一条江罢了。
对于粤省这边的人来说，并不是多么远。
苏神继续给大家“上课”，不仅仅是基础训练课，力量和身体素质的阻力训练改善，还有技术性的提高。尤其是赵昊焕和湖凯，他们都要进行性的调整，趁着这段时间比较长，也比较整块，苏神开始提出了他一直想要改进的地方，那就是————
摆臂改善。
冬训期间，因为要修改送髋，所以没有时间修改这个方面。
现在好了，夏训的时间也算是比较完整，除了一个对抗赛，大家的比赛都不算多。
正好可以完成这个方面的改进。
摆臂改进，怎么改？
这个国内也是众说纷纭，但是作为过来人，苏神很清楚未来的走势是什么——
圆周形摆臂动作。
是的，这就是未来的摆臂技术研究最新方向。
这个体系国内到2015年上下，才开始有人研究和发表，距离现在，差不多还要十年。
十年时间，那几乎是一代乃至是两代短跑运动员的巅峰年华了。
所以，必须装备上去。
……
“摆臂动作？我们现在的摆臂动作有问题吗？”一群人也是一脸懵，不知道苏神这话意思是什么，摆臂最多讲究下规范和力度和频率，甚至搞搞角度之类就到头了，还能怎么弄？
这也要改？
这话，可是，大错特错。
摆臂技术的好坏，对于成绩的提高，至关重要。
“我们都知道，摆臂的效果有保持平衡，摆臂越快带动下半身的能力，也越强。可是大家知道摆臂为什么会有这些效果吗？除了这些，还有什么别的效果？或者说，还能提高什么方面？”
每个人都是一脸懵，也有些人提出了些零零星星的论点，什么“提高速度”“提高步频”“提高步幅”之类。可是每个人都是浅尝辄止，或者说……根本也不知道这些词后面代表着什么科学性的意义。
“大家先看看这两个知识点，基础知识必须记牢，实在是记不住可以做做笔记，辅助记忆。”说完苏神在小黑板上写下了两个知识点——
第一，短跑摆臂的运动生物力学原理。
第二，短跑摆臂的运动生理学原理。
第三，短跑摆臂的运动心理学联系。
说完，大家也进入了状态，这么久了，大家也都渐渐习惯了苏神时不时给大家上上课，讲讲这些平常根本不会去研究也不会主动深究的基础原理。说实话，最开始大家都是有些抵触，就连赵昊焕也不知道他们是跑步的，又不是研究跑步的，搞这些干啥？
可是就和你搞清楚了肌肉分布和骨骼分布后，对于你运动认知的影响一样。
对于整个短跑的运动和练习，你的大脑下意识就会进行更加清楚更加直观的反应。
这不仅仅是在学习运动知识，对于运动过程中，你怎么去操控你的某一块关节某一块部位某一块肌肉，都有莫大的好处。否则就是……
只知道闭着眼睛瞎跑，也不知道怎么用力，也不知道那些地方主要用力。
这样无形中，就是一种效率最低下的训练方式。
比如启动阶段，你没有学过这些东西，你没有背下来这些肌肉分布，你咋知道是两层肌肉体系主要驱动？第一层是臀大肌、股内肌、股二头肌，第二层是股外肌、腓肠肌、半腱肌、股直肌？就算是你知道了这些肌肉名字，扪心自问，你真的除了臀大肌，你知道其余的地方，其余的结构，在什么你身体的什么位置吗？
只有背下来了，知道了，了解了，理解了，才可以更加清楚，启动的时候，这些肌肉主要发力效率最高的是哪些。其余的部分，则可以减少发力和消耗，起到针对性训练和提高的效果。
这样，自然就事半功倍了。
……
“短跑摆臂的运动生物力学原理——臂的摆动是前臂和上臂绕肩关节轴前后转动的周期性的圆周运动，它在这个方面遵守的定律是，角动量守恒定律。比如角加速度、转动惯量、合外力距都是重要影响……”
“短跑摆臂的运动生理学原理——在短跑过程中臂膀摆动的频率高、幅度大，这样一来，肌肉在无氧状况下就会不断产生大量乳酸堆积，乳酸堆积就会导致肌肉疲劳。而肌肉长时间处于紧张收缩的疲劳状态，又会同时引起肌肉方面的张驰力问题。与此同时，被动肌的紧张会牵扯原动肌的正常收缩速度，这个时候，由于肌肉长时间紧张的收缩，压迫肌肉中的血管和神经，加速血流的阻力等等，就会使得手臂肌肉过早疲劳……”
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